 |
| Động tác chiến binh - Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. - Từ từ xoay người sang bên phải, nghiêng trọng tâm về phía đó, hạ thấp đầu gối, thở ra. - Nâng cánh tay lên cao ngang vai, mặt hướng về phía chân phải, hít vào. - Giữ hơi thở trong 10 nhịp rồi thở ra, trở về vị trí ban đầu. Đổi bên. Lặp lại động tác 7 - 10 lần. |
 |
| Động tác tam giác - Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, bàn chân phải mở góc 90 độ, bàn chân trái nghiêng 15 độ. - Gập người, tay phải chạm vào bàn chân phải, tay trái đưa thẳng lên cao, mặt hướng về phía tay trái, hít vào. - Giữ hơi thở trong 5 nhịp rồi tử từ thở ra, trở về tư thế ban đầu. Đổi bên. Lặp lại động tác 7 - 10 lần. |
 |
| Động tác rắn hổ mang - Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau. - Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên. - Đẩy vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống, mắt ngước lên. - Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp. Lặp lại động tác 7 - 10 lần. |
 |
| Động tác cây cung - Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên. - Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân. - Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn. Lặp lại động tác 7 - 10 lần. |
 |
| Động tác bánh xe - Nằm ngửa, hai tay chống ngược ngang tai, đầu gối gập. - Dùng lực cánh tay nâng người lên cao. - Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn. Lặp lại động tác 7 - 10 lần. |
 |
| Động tác lạc đà - Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai. - Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu. - Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. - Tiếp tục thực hiện với tay còn lại. - Ngửa cổ ra sau, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây. Lặp lại động tác 7 - 10 lần. |
Vienne (theo B.S)
6 động tác yoga giúp làm tăng kích thước vòng một